regeneracja po

[...] tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z elementami siły i zmiennych temp + trening typowo techniczny z elementami [...]

[...] tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z elementami siły i zmiennych temp + trening typowo techniczny z elementami [...]

[...] można pozmieniać i zacząć kombinować. Tak jak KING prawi - dieta to podstawa. Pamiętaj , że suple są dodatkiem do diety i treningu a nie na odwrót. Dieta 70% sukcesu, 20%regeneracja i 10% trening. Dobra rada odnośnie włączenia koncentratu białkowego do diety - proponuję aby w pierwszych dwóch tygodniach stosować max 15gram 2 razy dziennie. [...]

Miały być dziś ćwiczenia interwałowe, wyszły mi aeroby. Nie mogłem się oprzeć tej ślicznej pogodzie. Poza tym odkryłem świetne tereny do biegania - i to 15 minut spaceru ode mnie. Zastanawiam się, czy z poprzedniego planu treningowego: 1. Siłownia 2. Interwały 3. Siłownia 4. Interwały 5. Siłownia 6. Interwały 7. Regeneracja Nie przejść na: [...]

[...] ćwiczyłam w domu, to było o to łatwiej, a teraz na siłce chyba będę musiała wykorzystać jednego z nowych kolegów albo kombinować z ustawieniem telefonu w dziwnych miejscach. regeneracja się skończyła (chociaż czuję, że niewiele odpoczęłam, bo jej ostatnie dni to był maraton zwiedzaniowo-spacerowy, a nogi zmęczone jak po niezłym treningu), czas [...]

[...] lepiej i byłem bardziej wypoczęty 2) Regeneracja układu nerwowego 0 Nie mam pojęcia czy cos działało 3) Regeneracja mięśniowa +3 W czasie treningu i po nim była odczuwalna regeneracja, mogłem skracac przerwy między seriami mimo cięzkich treningów 4) Wzrost siły +3 Po 7 tyg poprawiłem maxy we wszystkich ćwiczeniach w HST 5) Wzrost [...]

[...] podobnie jak w przypadku mięśni dochodzi do pojawiania się mikrourazów zarówno na drodze mechanicznej jak i uszkodzeń przez wolne rodniki tlenowe. Właściwa potreningowa regeneracja tkanki łącznej jest tak samo ważna jak regeneracja mięśni. Dlatego REANIMATOR wzbogacono dodatkowo o wysoką porcję kolagenu i niezwykle istotnego, do tej pory [...]

[...] podobnie jak w przypadku mięśni dochodzi do pojawiania się mikrourazów zarówno na drodze mechanicznej jak i uszkodzeń przez wolne rodniki tlenowe. Właściwa potreningowa regeneracja tkanki łącznej jest tak samo ważna jak regeneracja mięśni. Dlatego REANIMATOR wzbogacono dodatkowo o wysoką porcję kolagenu i niezwykle istotnego, do tej pory [...]

KONIEC ROZTRENOWANIA Jak zawsze po zwolnieniu obrotów złapało mnie mini choróbsko (ostatnim razem tylko był wyjątek), ale tragedii nie było. Od początku zeszłego tygodnia (końcówki jeszcze poprzedniego) i odstawienia Scorcha/ograniczenia kofeiny zleciał kolejny kilogram, czyli waga pokazała 91 kg = - 14 kg. (wiadomo, że z dnia na dzień to się [...]

Poniedziałek 7.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 [...]

[...] 1. 8:00 - Vita-min, omega-3 2. ~22:00 - omega-3 Komentarz: Brak. Regeneracja: Ilość snu: ~9h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Teraz będę miał więcej czasu więc regeneracja będzie na wysokim poziomie. Podsumowanie (1-10): Trening: 10 Dieta: 7 Regeneracja: 9 Ogólnie: 8,5 Cytat dnia: "Mięśnie mówią nie, ja mówię tak"

[...] Jak sobie przypomne jaki byłem jeszcze 4 lata temu.. No raczej nie wiecie o czym mówię ;-) ------------------------------------------------------------------ W moim wypadku regeneracja jest na wysokim poziomie. Cały dzień pracy siedzę przy biurku, śpie po 9-10h dziennie, prawie zerowy stres związany z życiem codziennym, mam na wszystko czas. W [...]

[...] o zakończenie tematu i pominięcie milczeniem jęków i słusznego opyerdolu na stronie poprzedniej. Plan na kolejne tygodnie: 29-30.09. - posumowanie cyklu nr 3 01-06.10 - regeneracja bez treningów (szkolenie firmowe) 07-09.10. - regeneracja + może jakiś zajęcia zorganizowane 10.10 - 8 tygodni - ruszam z treningiem A i B z nastawieniem na [...]

[...] pleśniowych, czego unikam na codzień). ______________________________________________________________________ Marta - pytania do Ciebie jeśli tu będziesz: 1. W tym tygodniu regeneracja jeszcze? (zaczęłam w piątek) 2. Jeśli masz już jakiś pomysł co ze mną dalej robić - trening, dieta - bardzo bym prosiła, jakoś może się przygotuję, sprawdzę [...]

[...] zbiorniku ledwo czuję mięśnie. Najszersze mam tak spięte jakby miały pęknąć. U mnie glikogen = możliwość ruszenia największej ilości włókien, okablowanie, senność, za***ista regeneracja i sen. Po ładowaniu wchodzę na wagę widzę 3-4kg+, jestem cały w kablach, czuję mięśnie nawet przy podcieraniu tyłka i wiem, że ładowanie udane. Nie wiem co [...]

[...] 44 podciągnięcia - najpierw 20 siłowych, a potem 24 "bujane". // szeroko (4 szczeble) Komentarz: Zawody i wczorajszy trening - myśleliście, że teraz będzie regeneracja? Nie ma **** ;) Myślałem, że interwałów 20/15 na poprzednim treningu było mniej - stąd zrobiłem "tylko" 8 x - więc może jutro zrobię ich 10. Jak [...]

[...] 15min. +rollowanie 10min. No, trochę sobie pourozmaicałam i popróbowałam ;-) Tak fajnie, ale fajnie też coś stałego zachowywać i mieć i widzieć progres :-)) Gdyby nie regeneracja i różne konieczne rzeczy do zrobienia @@-), to mogłabym z chęcią codziennie chodzić na siłownię :P Z innych spraw: Dosyć mocno wypadają mi włosy - a i tak mam ich [...]

[...] w ilości 10g. Jeśli chodzi o zabezpieczenie przed spadkami to o takich nie mogło być mowy (w koncu cykl masowy), jednak czułem lepszą regenerację, nawet po ciężkim treningu regeneracja była na wyższym poziomie niż zawsze, jednak na to mogło wpłynąć wiele innych czynników. Jeśli chodzi o smak to smakuje jak zwykłe lekarstwo, gdyby dolać ciepłej [...]

[...] bokserskiej http://sk2.pl/40970 - Elementy treningu muay thai Tajlandia by RadomirMT http://sk2.pl/40959 - Rozgrzać się i ochłonąć by nocnyMichu Odzywianie, suplementacja, regeneracja itp: http://sk2.pl/19093 - Suplementacja w sportach walki by Kamiru http://sk2.pl/19857 - Suplementacja w sportach walki by pigwus http://sk2.pl/30317 - [...]

[...] z tego nie będzie ;-) czasem wystarczy taka myśl i zamiast po czekoladę sięgam po marchewkę %-) No i dochodzi jeszcze jeden aspekt - wartościowe jedzenie to więcej cennych składników odżywczych czyli lepsza regeneracja a to oznacza lepsze wyniki :-) Tak się staram patrzeć na jedzenie, choć wiadomo że czasem i na to bezwartościowe się skusze ;-)